第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合
雙腳齊跳有彈回動作，大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費(fèi)力。
也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳沒有彈回動作，這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
當(dāng)你初練習(xí)時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
跳繩理想的時間和地點(diǎn)
肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。
但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。
至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
1、跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在進(jìn)行跳繩運(yùn)動時，好選擇穿運(yùn)動內(nèi)衣，或著選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，這樣可以有效的保護(hù)胸肌，避免肌肉拉傷。
4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。初學(xué)者在運(yùn)動時可以選擇較長點(diǎn)的繩子，擺動是的動作可以大一點(diǎn)、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動，注意防止腳踝扭傷。
10、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動，拉伸因運(yùn)動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于跳繩運(yùn)動的相關(guān)知識，跳繩的好處有很多，但是大家要掌握正確的跳繩技巧，才可以將身體獲得的好處大化。同時文中一些跳繩的注意事項(xiàng)還希望大家都能適當(dāng)?shù)牧私庖幌?，避免身體收到傷害。
