練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。
3、持續(xù)時(shí)間不一樣
有氧運(yùn)動(dòng)是比較容易堅(jiān)持的，因?yàn)閺?qiáng)度比較低，所以堅(jiān)持的時(shí)間也比較長。無氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了，這種運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來，大概堅(jiān)持一分鐘左右，肌肉就會(huì)感覺很疲憊。但是堅(jiān)持下來之后，再次鍛煉的時(shí)候就不會(huì)那么疲勞了，反而會(huì)覺得很輕松。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果為明顯。
結(jié)語：經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)脂肪的燃燒，也能刺激心肺，增強(qiáng)心肺功能。此外，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)還能提高健身的質(zhì)量。一些常見的游泳、跑步、跳繩等都是有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，也能讓身體更加健康。
