步驟四:再評價
前三個步驟是利用既有強(qiáng)迫癥的知識,來幫助自己厘清強(qiáng)迫癥是一個身體的疾病,也就是腦部生化的不平衡,而不去接受強(qiáng)迫思考的驅(qū)迫,同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上。
“再確認(rèn)”與“再歸因”是連在一塊兒的,接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量,大過個別步驟力量的總和。
“再確認(rèn)”與“再歸因”的過程可強(qiáng)化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前,你開始“再評價”那些強(qiáng)迫性想法與沖動。等到前三個步驟經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后,就可以及時地將強(qiáng)迫性想法與沖動的價值降低。
強(qiáng)迫癥的患者必須努力地處置強(qiáng)迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色,如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動直到消失為止。
你必須了解強(qiáng)迫癥狀是無意義的,是來自腦部錯誤的訊息,所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。
你必須集中所有的心力,永遠(yuǎn)記得:“這不是我,這是我的強(qiáng)迫癥在搞鬼!”雖然一時無法改變感覺,但是卻可以改變行為??恐淖冃袨?,你會發(fā)現(xiàn)感覺也會隨之改變。
1、克服強(qiáng)迫思維
要以堅強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強(qiáng)迫癥行為和思維要循序漸進(jìn),并持之以恒,不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗,同時多參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養(yǎng)生活中的愛好,以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點。
2、端正態(tài)度
家屬對病人應(yīng)有一個正確的態(tài)度,不要過分擔(dān)心,盡量避免跟病人講大道理,尤其不能追根究底。對病人提出的問題,好按常識給予答復(fù),說一遍即可,無需重復(fù)。
3、在日常生活中學(xué)會順其自然
有強(qiáng)迫思維時不要對抗或用相反的想法去克制,用順應(yīng)自然的態(tài)度來對待。
4、注意個性培養(yǎng)
小孩子應(yīng)該從小就注意個性的培養(yǎng),是十分必要的。不要給予過多,要有嚴(yán)格的要求,對于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助,特別是父母個性不良者更應(yīng)注意。
5、注意心理素質(zhì)
努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧,增強(qiáng)自信,不回避困難,培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì),是預(yù)防的關(guān)健。
6、積極參加集體活動
參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養(yǎng)生活中的興趣愛好,以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。
結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對強(qiáng)迫癥的自我治療有一些新的認(rèn)識,同時對于強(qiáng)迫癥患者的注意事項也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能選擇合適的方式進(jìn)行治療。