強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一般為多疑、總是重復(fù)性的做某件事情，強(qiáng)迫癥的病因主要跟遺傳、性格有關(guān)，有很多人會(huì)因此而患上晚睡強(qiáng)迫癥，究竟強(qiáng)迫癥怎么辦?晚睡強(qiáng)迫癥如何治療呢?今天就分享一些技巧來幫助大家輕松告別強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的種種癥狀都危害著患者們的身心健康。因此我們要向徹底的告別強(qiáng)迫癥，就要選擇科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療，下面就來看看強(qiáng)迫癥怎么辦吧。
“三不”策略輕松告別強(qiáng)迫癥
一、不怕它
很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí)，這在正常人身上偶爾也會(huì)出現(xiàn)的，只不過當(dāng)事人不在意罷了。
而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是，越怕就越會(huì)出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來。
為什么一般的人群不會(huì)形成病態(tài)，而強(qiáng)迫癥患者則會(huì)形成一種病態(tài)的癥狀呢?其實(shí)導(dǎo)致這種情況的原因就在于是強(qiáng)迫癥患者的性格缺陷在作祟。
因此，對于強(qiáng)迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。
這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
二、不理它
為什么很多患者與其斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。舉例說明，強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。
那么，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會(huì)靜止下來。對待強(qiáng)迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在，癥狀才會(huì)慢慢消失。
三、不刻意注意它
患者經(jīng)初步治療后，癥狀會(huì)有所減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時(shí)，患者可能會(huì)想自己的癥狀好久沒出現(xiàn)了，會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)?一旦這么想，強(qiáng)迫癥癥狀果真就會(huì)出現(xiàn)了，而且?guī)砹诵乱惠喌目謶謴?qiáng)迫思維。
我們提倡的態(tài)度是，愛來不來!來了我也不怕你!每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法。
通過“三不”的反復(fù)實(shí)踐，患者就會(huì)感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么“怕”也會(huì)不復(fù)存在!
如何治療強(qiáng)迫癥
1、確定自己的恐懼線索
外在線索
大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實(shí)自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時(shí)間的洗澡。這里，艾滋病病毒就是他外在的恐懼線索。
內(nèi)在線索
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。
比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。
