擺正自己心態(tài)
感覺到自己有抑郁癥，這是很正常的心態(tài)，每個(gè)人都曾經(jīng)抑郁過，但抑郁≠抑郁癥。抑郁的心態(tài)需要我們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自己勸說自己想開。世界那么大，為什么要和自己過不去呢?每當(dāng)不開心的時(shí)候就對(duì)自己說上一遍，告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)。
規(guī)律生物鐘
抑郁癥患者往往都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。很多抑郁癥患者不社交，也不和人打交道，沒日沒夜待在家里睡覺。如果已經(jīng)出現(xiàn)這種情況就需要警惕了，睡眠障礙只會(huì)讓人的心情進(jìn)入惡心循環(huán)，讓惡心的心情變得更加惡劣，因此就算只是感覺自己得了抑郁癥，也要規(guī)律生物鐘，千萬不能一吃一睡。
轉(zhuǎn)移注意力
每個(gè)人都遇到過心情不好，乃至抑郁的階段。那么為什么有些人能夠很快走出來，有些人卻在一直鉆牛角尖呢?大家都知道對(duì)事情的接受能力取決于情商高低，情商高的人不會(huì)揪著一些小時(shí)不放，更不會(huì)因?yàn)橐恍┬∈鲁掷m(xù)心情低落。想讓自己的心情好就要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不要把事情都浪費(fèi)到無意義的事情上。
多鍛煉運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠讓自己的心情好轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)體質(zhì)，轉(zhuǎn)移心情，促進(jìn)人體新陳代謝。特別是那些暴飲暴食的小伙伴，運(yùn)動(dòng)能夠讓你恢復(fù)原來的身材曲線哦。還在等什么呢?
尋求專業(yè)幫助
覺得自己深陷抑郁的漩渦出不來，可以尋求專業(yè)的心理幫助。我國(guó)的心理健康事業(yè)一直在發(fā)展，學(xué)校普遍都有心理治療室，社會(huì)上也有很多心理政所。國(guó)人不能習(xí)慣于把心事都放在心里，這樣只會(huì)讓你的心理負(fù)擔(dān)更加沉重。
抑郁癥的病因
一、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)：很多研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常。一些嚴(yán)重的軀體疾病，抑郁癥患者血漿皮質(zhì)激素和17-羥皮質(zhì)類固醇的含量增高。軀體疾病。如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。
二、遺傳因素：許多研究都發(fā)現(xiàn)抑郁癥的發(fā)生與遺傳因素有較密切的關(guān)系。遺傳的研究主要是通過對(duì)家譜的調(diào)查和對(duì)雙生子的研究。遺傳因素在抑郁癥的發(fā)生上有肯定的作用，但抑郁癥不屬于遺傳性疾病。但這主要是指情感性精神病抑郁癥。至于其他輕性抑郁癥，如抑郁性神經(jīng)癥、反應(yīng)性抑郁癥等則個(gè)性及環(huán)境因素可能起到更大作用。
三、心理和社會(huì)因素：首次發(fā)病的抑郁癥病人的半數(shù)以上可發(fā)現(xiàn)有心理和社會(huì)因素。抑郁性神經(jīng)癥和反應(yīng)性抑郁癥的發(fā)病都無例外地有心理和社會(huì)因素存在尤以后者為明顯，但其中有很多講究。沒有精神撫慰何來反應(yīng)性抑郁癥呢。
結(jié)語：抑郁癥的癥狀以及原因在文章中給大家說明了，你都清楚了嗎？其實(shí)簡(jiǎn)單來說，抑郁癥和其他的多種疾病一樣，都是由于各種各樣的原因造成的，它不是患者自己想太多引起的。只有規(guī)范的去治療這個(gè)病，它才能可能會(huì)被治愈。
