20150613健康之路視頻：嚴(yán)翊講如何鍛煉心肺功能

　　肺是我們?nèi)梭w的重要組成部分，只有肺部健康，我們的人體才能健康。那么，如何鍛煉自己的心肺功能呢?相信這個(gè)問(wèn)題，大家都想知道。接下來(lái)就請(qǐng)我們的嚴(yán)翊專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)如何鍛煉心肺功能吧!就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉心肺功能

　　如果你想要提高自己的心肺功能，就必須進(jìn)行一系列的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　在這種運(yùn)動(dòng)中，肌肉細(xì)胞始終不缺氧，沒(méi)有乳酸堆積，可以持續(xù)收縮、舒張，因此稱(chēng)作有氧運(yùn)動(dòng)，也稱(chēng)之為心肺功能鍛煉。

　　作用：

　　1、保持健康體重，保持勻稱(chēng)身材。

　　2、心肺功能讓我們精力充沛，大腦更加的靈活。

　　3、提高免疫力。

　　4、降低長(zhǎng)大后發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　爬山、快步走、游泳、跳繩、慢跑、快跑、運(yùn)球跑等運(yùn)動(dòng)都可有效提高心肺功能，但是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保證運(yùn)動(dòng)具有一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　其實(shí)，通過(guò)一定的跑步練習(xí)，是可以提高我們的心肺功能的。

　　比如20米折返跑，50米沖刺，甚至30米沖刺等等。不提倡一次長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離跑步。

　　練習(xí)提示：運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)增加，注意加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，減少關(guān)節(jié)損傷。

　　怎么走能有效鍛煉心肺功能

　　走步是鍛煉心肺功能的有效的方法之一，不過(guò)，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會(huì)大打折扣。

　　我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

　　因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。

　　對(duì)于這種情況，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，但上肢的鍛煉好是靠專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì)降低心肺功能的鍛煉效果。

　　專(zhuān)家介紹，鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢(shì)是否正確。

　　簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。

　　倒步走是否在防治腰椎病的同時(shí)也提高心肺功能呢?答案是否定的。

　　現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。

　　其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對(duì)我們活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對(duì)提高心肺功能來(lái)說(shuō)，基本上沒(méi)有什么幫助。

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　　本期嘉賓介紹

　　嚴(yán)翊

　　女，北京體育大學(xué)教授。