20150721健康之路視頻：肖丹講正確戒煙的方法

　　現(xiàn)代人因為工作壓力大，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的煙癮已經(jīng)變得越來越大。這樣其實是非常的不利于我們的身體健康的。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們正確的戒煙呢?接下來就請我們的肖丹專家來給我們說說正確戒煙的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確戒煙的方法

　　很多人都知道吸煙有害健康，但是就是沒有辦法戒煙。

　　可能很多煙民都有過戒煙的念頭和嘗試，但有不少人的戒煙因沒有科學(xué)的方法，往往會堅持不下去，戒煙一段時間后又會復(fù)吸，這里就向大家介紹一些戒煙的科學(xué)方法，不妨試試。

　　一、每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

　　二、經(jīng)常性的喝一些牛奶果汁，讓自己的腹部處于飽和狀態(tài)，就會打消吸煙的念頭。

　　三、國際五日戒煙法：戒煙前五天是為痛苦的日子，國際五日戒煙法可幫助你有組織有科學(xué)地執(zhí)行戒煙計劃。

　　第一日：準(zhǔn)備階段充分認(rèn)識吸煙的危害。

　　第二日：用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。

　　第三日：對于一些癮君子來說，兩條不抽煙就會出現(xiàn)頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時候需要的就是毅力。

　　第四日：對付尼古丁，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止復(fù)吸。這時關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。

　　四、經(jīng)常運動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物、糖果和甜點。大量攝取維生素C可以安定神經(jīng)排除尼古丁。

　　五、替代方法：尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

　　六、替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習(xí)慣動作。

　　七、少去吸煙場所，學(xué)會拒煙技巧。

　　八、針灸法：主要是通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)來消除煙癮。

　　九、耳穴法：俗稱針刺法，也屬于針灸法的一種。

　　十、香口膠：尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁于口中，通過口腔黏膜吸收。尤其適宜吸煙不規(guī)律的人。

　　本期嘉賓介紹

　　肖丹

　　女，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療肝膽疾病、風(fēng)濕類風(fēng)濕等。

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