20170506中央電視臺健康之路：于康講想健康做減法（上）

　　健康生活方式能夠給我們的身體提供更多的保障，很多人在生活中不能健康的生活，常常會導(dǎo)致各種疾病，這就需要引起我們的重視。那么，什么樣的生活方式才是健康的，本期中央電視臺健康之路邀請了專家于康來為大家講解，不妨一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師營養(yǎng)科副主任。中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員，中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會委員，中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會理事及顧問委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會循證臨床營養(yǎng)委員會青年委員兼學(xué)術(shù)秘書，北京昭光大眾健康研究所客座教授，北京市健康教育協(xié)會常務(wù)理事，衛(wèi)生部營養(yǎng)標準委員會委員中國社會工作協(xié)會孤殘兒童醫(yī)療救助顧問團副團長，《中國臨床營養(yǎng)雜志》副總編，《中華健康管理學(xué)雜志》編委，《食品安全與健康顧問》編委，《糖尿病天地》編委，《循證醫(yī)學(xué)雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康生活方式

　　合理膳食

　　合理地選擇食物，改善人們的營養(yǎng)和健康狀況，以減少或預(yù)防慢性病的發(fā)生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;應(yīng)減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽飲食。

　　適量運動

　　加強身體活動，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。

　　戒煙

　　吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機體都可收到相應(yīng)的健康效應(yīng)，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

　　限酒

　　過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風險，長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。

　　心理平衡

　　心理健康是生活適應(yīng)良好的狀態(tài)，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。

　　吃什么健康

　　首先，我們可以多吃一些蔬菜，新鮮的蔬菜含有大量的水分，纖維，維生素，維他命，礦物質(zhì)，可以補充身體的水分，增加身體的營養(yǎng)攝入，提高抵抗力的。

　　其次，我們還可以多吃一些瓜果類的食物，例如紅薯，地瓜，還有冬瓜之類的，紅薯也具有很多的抗氧化物，可以幫助身體排出垃圾，另外紅薯還可以幫助緩解便秘。

　　后，當然就是我們每天都不可以離開的米飯，面條，谷類，這些食品了，谷類的食品含有豐富的維生素B，可以幫助身體控制脂肪的攝入，還可以預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

　　注意事項

　　所以，要想健康的身體時時都有，就要有科學(xué)的飲食觀念和正確的飲食方法哦，三餐定時定量，少吃多餐，才可以幫助身體健康哦。

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