20170711健康之路視頻全集：孫超講護好腳踝更長壽

　　人身體上有很多關(guān)節(jié)，而腳踝是其中比較重要的一種。我們都知道跑步的時候常常會扭傷腳踝，那么，腳踝受傷怎么辦才是正確的?本期的健康之路視頻全集邀請專家孫超來為我們講解，一起看看腳踝健康都有哪些要點。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腳踝健康

　　預(yù)防扭傷

　　腳踝的傷病中普遍的一種傷病就是扭傷，大約80%都屬于這個類型。當(dāng)跑步甚至走路的時候出現(xiàn)錯步，容易導(dǎo)致雙腳向內(nèi)扭曲，從而造成扭傷。如果腳踝周圍的肌肉比較強壯，就能阻止扭傷的發(fā)生。

　　當(dāng)你出現(xiàn)錯步，韌帶開始扭曲的時候，腳踝外側(cè)的肌肉能夠預(yù)防扭曲的發(fā)生。這些肌肉可以通過訓(xùn)練得以增強，預(yù)防傷病的出現(xiàn)。

　　對抗跟腱炎和脛后肌腱炎

　　這兩種傷病也是由于雙腳過度內(nèi)旋導(dǎo)致的，讓周圍的肌腱承受了更多的壓力。當(dāng)多次出現(xiàn)過度內(nèi)旋，就會造成肌腱的輕微撕裂，也稱為肌腱炎，它會破壞跟腱和脛后肌腱。

　　保護附近的關(guān)節(jié)

　　如果腳踝較弱，就會讓附近的關(guān)節(jié)承受更多的壓力，包括膝關(guān)節(jié)、臀部關(guān)節(jié)和下背等。當(dāng)在這條動力學(xué)鏈上的任何地方出現(xiàn)反常，而你又要求身體進行跑步之類的非對稱運動時，傷病就會隨時發(fā)生。

　　提升運動表現(xiàn)

　　當(dāng)腳踝周圍的肌肉力量增強時，就意味著跑者在道路上擁有更好的力量、靈活性和移動性，肯定會促進跑步成績的提高。

　　改善步幅

　　擁有強勁的腳踝進行跑步時，跑者的腳后跟能夠以更合適的方式落地，確保獲得正確的步幅。這就相當(dāng)于讓四肢更加均衡。

　　提高適應(yīng)各種鞋子的能力

　　鞋跟越高，走路或者跑步時就越困難，受傷的風(fēng)險也就越高。當(dāng)腳踝周圍的肌肉變強后，將會大大提高適應(yīng)各種鞋子能力，降低受傷風(fēng)險。

　　腳踝受傷怎么辦

　　第一步、緊急處理，控制炎癥

　　崴腳后必須按照RICE原則進行緊急處理。

　　休息：踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運動，因為進一步活動會增加出血量;

　　冰敷：對受傷部位進行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。

　　加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。

　　抬高患肢：晚上睡覺抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。

　　Tips：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內(nèi)不能用，48小時以后可以用。

　　第二步、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度

　　48小時以后，我們就可以開始進行簡單的康復(fù)訓(xùn)練了，而不需要長時間休息，長時間休息會導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連，肌肉萎縮，力量下降等繼發(fā)問題。

　　這兩個動作可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關(guān)節(jié)背伸的活動度。每次牽拉20-30秒，可重復(fù)3-4組。

　　本期嘉賓介紹

　　孫超

　　男，副主任醫(yī)師，副教授。

　　擅長

　　足踝外科;拇外翻;扁平足;馬蹄內(nèi)翻足;踝關(guān)節(jié)運動損傷;跟腱疾病;骨性關(guān)節(jié)炎;類風(fēng)濕足;足踝外傷等。

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