防御動作——在準(zhǔn)備姿勢基礎(chǔ)上身體向前傾，兩只腳交替跳躍，兩只手握拳，交替在臉側(cè)阻擋及迅速向前拉動。
側(cè)身防御動作——想像著對方正在從側(cè)面攻擊，一只手臂固定住，另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開。
學(xué)習(xí)有氧搏擊操的注意事項
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發(fā)你和他的情感危機(jī)。
實際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、spa是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(kickboxing)，早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項 “男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時，還有很多問題都需要注意。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
結(jié)語：有氧搏擊操是一項很好的健身運(yùn)動項目，不僅能鍛煉身體，再不經(jīng)意間也能提高你的戰(zhàn)斗力，以上為大家介紹了有氧搏擊操的一些技巧和知識，希望能幫助到大家，如果你熱愛這項運(yùn)動的話，那就趕緊來學(xué)習(xí)吧!
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