瑜伽視頻 人氣超強(qiáng)的健身瑜伽練習(xí)

　　瑜伽是一種很好的健身方式，一直以來(lái)都頗受人們的喜歡，如果你覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么就一定要記得來(lái)看一下這篇文章，然后配合著視頻進(jìn)行練習(xí)，效果非常的好，所以一直以來(lái)也都是破位的受到人們的喜愛(ài)。

　　下面就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于健身瑜伽的準(zhǔn)備工作，希望能夠?qū)Ω魑挥幸庀蚪∩淼呐笥褌兤鸬揭粋€(gè)很好地幫助，下面就來(lái)隨著小編一起了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備工作

　　1.瑜伽場(chǎng)地

　　瑜伽館練習(xí)當(dāng)然好。如果在家中練習(xí)瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓你原地活動(dòng)。

　　2.瑜伽服

　　練習(xí)瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運(yùn)動(dòng)裝，吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯(cuò)，不過(guò)紐扣、拉鏈、腰帶等堅(jiān)硬的飾物，練習(xí)前還是先取下妙。

　　3.瑜伽墊

　　選購(gòu)瑜伽墊時(shí)，一定要到正規(guī)商店購(gòu)買，墊子應(yīng)無(wú)異味，長(zhǎng)度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

　　4.瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時(shí)直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過(guò)。

　　5.瑜伽磚和瑜伽帶

　　別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助你完成很多難以掌握的動(dòng)作。還能協(xié)助你增加動(dòng)作的幅度，只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　6.瑜伽音樂(lè)

　　想迅速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂(lè)幫你吧。印度特點(diǎn)的音樂(lè)具文化底蘊(yùn)，中國(guó)的傳統(tǒng)音樂(lè)也可以，但風(fēng)格要輕松自然。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　量力而行

　　修練時(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　　1.單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　2.抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

　　瑜伽是一種很好的健身方式，不僅可以減肥瘦身，還可以達(dá)到釋放壓力的效果，不像其他一些普通運(yùn)動(dòng)一樣只是單純的進(jìn)行體能訓(xùn)練，這是一種身心合一的健身方式，如果你感興趣的話，那么就一定要記得來(lái)了解一下。

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人步入了瑜伽館，瑜伽是一種很適合現(xiàn)代都市人來(lái)進(jìn)行的一種健身訓(xùn)練，這篇文章可以給大家一個(gè)很好的參考，尤其是對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友們來(lái)說(shuō)，一定會(huì)起到很好的幫助作用的。