爬山是一種非常好的戶外健身運(yùn)動(dòng),不僅可以陶冶心性,還可以鍛煉身體,經(jīng)常爬山的話,會(huì)讓體質(zhì)增強(qiáng),并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣,對(duì)于經(jīng)常坐在室內(nèi)上班的白領(lǐng)們來說,也是一種很好的解壓運(yùn)動(dòng)。
下面就給大家講一下關(guān)于爬山的時(shí)候應(yīng)該注意哪些方面以及它的好處吧,我相信看了之后你也一定會(huì)愛上爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,利用休息的時(shí)候,和三五好友帶上裝備一起去爬山,那種感覺是無(wú)法言喻的。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時(shí)
上體前上傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
(2)下山時(shí)
上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
?、偻ㄟ^雜草地區(qū)采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進(jìn)。
②穿過灌木叢區(qū)時(shí),兩眼環(huán)視,謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時(shí),涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
當(dāng)然在爬山的時(shí)候也有一些地方是需要注意的,所以也要加強(qiáng)這方面的知識(shí)了解,只有這樣才能更加全面的體驗(yàn)到登山給我們帶來的樂趣,以及它的無(wú)限好處,我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常爬山的話,那么你一定不會(huì)后悔這次選擇的,因?yàn)槟愕纳眢w狀況會(huì)變得越來越好。
我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里,在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好,對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。另外,爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng),在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說,或者對(duì)爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù),否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn),會(huì)引起癥狀的加重
和爬樓梯區(qū)別
一些沒時(shí)間去爬山的人認(rèn)為,爬樓梯和爬山都是一步步登臺(tái)階,運(yùn)動(dòng)效果可以互相替代。但是專家提醒,由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適合人群的不同,當(dāng)沒條件爬山時(shí),也不能用爬樓梯替代。
爬山是一種非常好的運(yùn)動(dòng),這一點(diǎn)是公認(rèn)的,現(xiàn)在世界上有很多的人都會(huì)選擇來爬山,不僅可以幫助自己開闊視野,還能夠達(dá)到一種與自然融為一體的非凡感覺,所以一直很受到人們的喜歡。
專家解釋,樓梯的垂直角度大,爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;而山地是逐漸向上,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比爬樓梯小。因此,患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體,對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此,有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人,盡可能選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運(yùn)動(dòng)。年輕人能夠承受比較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議,在身體允許的情況下,中年人一周爬兩次山、一次樓梯,就能達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)量。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山,改換成其他運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于那些身體相對(duì)健康的人來說,爬山時(shí)也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動(dòng)頻率上,登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說,一周內(nèi)進(jìn)行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至于過度疲勞,又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個(gè)準(zhǔn)備從事登山健身的人,主要是中老年人,如果沒有接受過相關(guān)檢查,那么在正式登山之前,好接受一些運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)、心電圖方面的檢查,爭(zhēng)取早點(diǎn)把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量,給自己的登山制訂一個(gè)合理的計(jì)劃。爬山時(shí),心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時(shí),好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次,爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次,有些人在下山的時(shí)候一路小跑,其實(shí)跑步下山的方式,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)更大。正確的方法應(yīng)該是,上山和下山時(shí)走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽(yáng)沒出來時(shí)也不適合,因?yàn)榇藭r(shí)植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳,等到太陽(yáng)照到了,釋放出來的才是氧氣。
長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的年輕人爬山也不可大意
老年人對(duì)自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。事實(shí)上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人,不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,如果突然去爬山,活動(dòng)量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項(xiàng)目。專家建議這些驢友,在爬山前好慢跑熱身,其次在長(zhǎng)途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對(duì)身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖,多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量,減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作,可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬山的知識(shí),以及一些需要注意的方面,所以一定要仔細(xì)閱讀這篇文章,可以讓你在實(shí)際進(jìn)行的時(shí)候,得到很多啟發(fā),這些東西都了解了的話,那么爬山對(duì)于你來說就是一件非常值得讓人快樂的事了。