減肥操的準(zhǔn)備工作
選擇減肥體操時(shí),好是徒手運(yùn)動(dòng)的,這樣難度較低,鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操,增加練習(xí)的難度,以期獲得更好的減肥效果。
配上背景音樂,好是迪斯科曲風(fēng),它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
在進(jìn)行減肥體操練習(xí)前后,要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘,20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘,不受溫度變化。
手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料,及時(shí)補(bǔ)充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運(yùn)動(dòng),你失去的水分也會(huì)很多。
打開電視機(jī),把電視的音量開到小,幾乎沒有聲音,而把減肥體操的背景音樂打開,然后在電視的陪伴下輕松度過。
堅(jiān)持減肥操運(yùn)動(dòng),也是一個(gè)很長(zhǎng)期的一個(gè)減肥過程,汗流浹背的運(yùn)動(dòng)也可以給我們帶來很多的快樂,看著我們的身材一天比一天的變瘦,想著只要是想要減肥的朋友們都會(huì)變的很興奮,怎樣做減肥操給我們更好的減肥效果。
如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí),好是徒手運(yùn)動(dòng)的,這樣難度較低,鍛煉時(shí)相對(duì)安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習(xí)的難度,以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂,好是迪斯科曲風(fēng),它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后,要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘,20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘,不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料,及時(shí)補(bǔ)充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運(yùn)動(dòng),你失去的水分也會(huì)很多。
3、打開電視機(jī),把電視的音量開到小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。
辦公室減肥操
長(zhǎng)久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞,恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。