減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(7)

  舞蹈減肥操

  拉丁Latin

  減肥指數(shù):★★★★★

  塑身效果:★★★★★

  拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

  芭蕾Ballet

  減肥指數(shù):★★★★

  塑身效果:★★★★★

  相對于減肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

  肚皮舞Belly Dance

  減肥指數(shù):★★★★

  塑身效果:★★★★

  肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

  爵士舞Jazz

  減肥指數(shù):★★★

  塑身效果:★★★

  爵士舞屬于有氧運動,根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。

  街舞HIPHOP

  減肥指數(shù):★★★

  塑身效果:★★

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