街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
踢踏舞Stepdance
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
華爾茲Waltz
減肥指數(shù)：★★
塑身效果：★★★
或許很多人會(huì)覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。
salsa舞曲salsa在西班牙語中是調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。鍛煉的部位：腹斜肌著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動(dòng)的衣服，它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
巴起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng)，這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí)，這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng)，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。
鍛煉部位：臀部著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。
2、扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。
3、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左……)。
