減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(9)

  室內(nèi)減肥操

  做運動卻不想到戶外風吹日曬?想報個健身班卻沒有時間?想買健身教材但是價格太過昂貴?沒關(guān)系!與其隔三岔五去做gym,不如天天在家做減肥動作來運動一下吧。下面,我就來給大家介紹一套室內(nèi)健身操,一次性解決你在時間和空間上的難題。

  第一節(jié):跨步運動

  1. 立正姿勢,雙手叉腰,雙腳與肩同寬;

  2. 右腳向前一步,身體慢慢下蹲,直到右邊大腿與小腿呈90度;

  3. 恢復(fù)原位,左右腳替換。

  第二節(jié):蹲跳運動

  1. 立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開;

  2. 膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高;

  3. 輕輕著地,反復(fù)蹲跳。

  第三節(jié):伏地挺身運動

  1. 俯臥撐姿勢,注意雙手撐地時要比肩寬;

  2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線;

  3. 身體向下使胸部貼近地面。

  第四節(jié): 屈伸運動

  1. 直立,雙手自然垂放,雙腳張開與肩同寬;

  2. 膝蓋彎曲,在蹲下身體的同時把手于雙腳的任意一邊;

  3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài);

  4. 恢復(fù)第二步,然后快速切換至第三步。

  第五節(jié): 伏蹲運動

  1. 站立,雙手叉腰,雙腳張開半米到一米的距離;

  2. 身體下蹲,直到大圖與地面平行,保持5秒;

健身減肥 減肥操 減肥方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...