7、搏擊操
上榜理由：強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
6、踏板操
上榜理由：突然從美國(guó)就流行過來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動(dòng)地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過程中，腰腹可以得到有效鍛煉.
5、動(dòng)感單車
上榜理由：源于美國(guó)的熱門健身運(yùn)動(dòng)。燈光、節(jié)奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動(dòng)感十足,對(duì)于腿部減肥尤為有效。
在教練的煽動(dòng)下，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。
4、肚皮舞
上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學(xué)習(xí)，不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風(fēng)頭。
