俯臥撐的正確做法 什么樣的俯臥撐姿勢(shì)才正確(8)

  俯臥撐的分類

  1、按身體姿勢(shì)分

  (1)高姿俯臥撐

  是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高,手腳不在一個(gè)水平面上。

  (2)中姿俯臥撐

  (又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

  (3)低姿俯臥撐

  是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳高手低,手腳不在一個(gè)水平面上的。

  2、按雙手之間的距離分

  (1)超長(zhǎng)距離俯臥撐

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。

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