2、極限訓(xùn)練
當(dāng)你的身體開始消耗糖原轉(zhuǎn)化為能量并減少脂肪，當(dāng)你在訓(xùn)練稍微超越了極限，你就會大聲抱怨，所以說你可以更容易地跑得更快。有幾種訓(xùn)練令你適應(yīng)這個臨界點，但我首選的是三種訓(xùn)練。
如何讓你找到極限點
當(dāng)你感覺得不舒服的時候，你就知道自己到達(dá)了那個點，很難用語言來描述。如果你能說得出來，那就代表你已經(jīng)到點了。
倘若你大口大口地喘著粗氣，那就慢慢緩下來。因為這是一個基于生理上的運動，當(dāng)你利用好這個點它就能發(fā)揮到極致。當(dāng)你把握好那個度，你的步伐會改善，又或者當(dāng)熱度和濕度造成影響的時候，你可以把速度放下來。
5分鐘節(jié)奏跑訓(xùn)練3分鐘步行熱身，放松慢跑10分鐘。
重復(fù)以下動作4-5次
用盡全力跑5分鐘，達(dá)到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進(jìn)行恢復(fù)。5分鐘減速慢跑，然后散步3分鐘。
重復(fù)以下動作2-3次
用盡全力跑10分鐘，達(dá)到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進(jìn)行恢復(fù)。開始的時候重復(fù)兩次，過一段時間之 后可重復(fù)三次。然后5分鐘減速慢跑，然后散步3分鐘。
3、高強度間歇訓(xùn)練
這套訓(xùn)練可能是艱難的，但他們能讓有氧運動、速度、新陳代謝、熱量燃燒乃至整體健康起到巨大的變化。我喜歡的高強度間歇訓(xùn)練是這樣的。
1-2-3間隔——3分鐘步行熱身，放松慢跑10分鐘。
重復(fù)以下動作2-3次
盡全力跑1分鐘，但要在可控的空色區(qū)域內(nèi)。1分鐘散步或者慢跑稍作恢復(fù)。在紅色區(qū)域跑2分鐘，然后散步1分鐘，慢跑1分，讓你的呼吸舒緩，得到恢復(fù)。在紅色區(qū)域跑3分鐘，然后散步1分鐘慢跑1分，讓你的呼吸舒緩得到恢復(fù)。
另一個選擇是，交替高強度間歇訓(xùn)練的間隔速度，為期一周。下一周為爬坡訓(xùn)練。在這兩種情況下，你的訓(xùn)練持續(xù)在高強度。一方面，注意速度;另一方面，增強力量。
訓(xùn)練
3天的馬拉松訓(xùn)練計劃是一個有效的策略，但是能你在間歇時間來做一些力量訓(xùn)練和地沖擊有氧運動(如騎自行車)，也一樣有效果。因為你3天的跑步 運動往往會在很累的狀態(tài)下結(jié)束，堅持騎自行車和做力量訓(xùn)練能使之緩和。
這樣，你練得太辛苦也可以身體得到恢復(fù)，不會一直處于疲勞狀態(tài)。
這是一個有趣而又有效來縮短跑馬拉松用時的方法，同時還能盡可能少影響到你的身體。但是，這不代表可以掉以輕心。它不適用于初學(xué)者，所以效仿者必須有一個堅實的基礎(chǔ)，每星期至少能跑20-25公里，有馬拉松的經(jīng)驗。
結(jié)語：在寒冷的冬季，有些城市依舊會舉行一些馬拉松長跑的比賽。本篇文章介紹了一些馬拉松訓(xùn)練方法，大家如果想自己能夠全程跑完路程的話就要遵照上文的原則方法進(jìn)行鍛煉。雖然你不必一一做到，但是你遵循的原則越多，那么你成功的可能性就會越大。
