生活壓力的增大常常使我們沒有太多的時(shí)間去健身房進(jìn)行肌肉鍛煉，詳細(xì)的健身計(jì)劃就這樣被擱淺，本文為大家介紹了一些無器械健身的方法，教大家不用去健身房，不用器材在平常生活中就可以鍛煉的方法，大家來試試吧!
1.走樓梯
走樓梯是很有效的一種鍛煉心肺功能還有減肥的方法。它不僅可以讓臀部、大腿還有小腿肌肉更健美，還可以防治減緩胃病便秘等消化道疾患。開始的時(shí)候少走，接著逐步增加即可。注意別鍛煉過度，走樓梯，尤其是下樓梯，會(huì)導(dǎo)致極度鈍痛的。
上樓梯的時(shí)候一定要注意安全，臺(tái)階要一階一階地上。注意每階樓梯都要整個(gè)腳全部接觸才可以。使勁甩胳膊，以其給動(dòng)作發(fā)力。走8到10段樓梯。到達(dá)高層后、轉(zhuǎn)身下樓梯回到起始位置。腳尖著地，動(dòng)作要小心，假如需要平衡可握住樓梯扶手。不妨能下快一點(diǎn)，不過動(dòng)作務(wù)必要穩(wěn)。
2、俯臥撐
很多健身人士都會(huì)做俯臥撐，做俯臥撐是對(duì)前胸肌肉的一個(gè)很好的鍛煉，同時(shí)也能鍛煉肩部、三頭肌還有腹部，是一項(xiàng)能很好的鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)。
趴到地上，伸直雙腿，分開雙腳幾公分。屈肘，手掌著地的位置比肩部稍靠外靠前些。雙臂伸直，把身體朝上壓，直到雙臂幾乎伸直，身體則靠手掌與腳底板支撐。下巴朝前胸靠幾英寸，前額和地面相對(duì)。收腹。屈肘，下落身體。當(dāng)肘部和肩膀平行的時(shí)候，把身體壓回到起始位置。
3、下蹲
經(jīng)常練習(xí)下蹲，能加強(qiáng)臀部還有大腿的肌肉，讓其更健美。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
雙手放到大腿上部，站直身體，雙腳和肩齊寬，身體重心稍往后移到腳后跟。收腹，站直身體，放平肩膀。屈膝下蹲：假如需要平衡的話，不妨能把雙臂往前平伸，和肩膀持平。大腿和地面平行的時(shí)候，站起身回到起始位置。
4、弓箭步
這是一個(gè)集中健美臀部還有大腿的練習(xí)。站直身體，右腳朝前跨一步成騎蹲式，重心稍往前移到右腳。雙手放到髖部，收腹，站直，肩放平。屈雙膝，讓右膝和地面平行，左膝和地面垂直，在這一點(diǎn)上左腳腳跟要抬離地面。壓右腳的拇趾球讓身體再度站直。右側(cè)完成所有反復(fù)后，換左腿重復(fù)。
5、單腿抬小腿
此動(dòng)作主要是鍛煉小腿肌肉，有美化腿型的作用，還可以刺激腎經(jīng)。站直身體，并攏雙腳，一手握住一個(gè)穩(wěn)固的物體做支撐。右腳抬離地面，繞到左腳腳裸后面。通過交織還有拇趾球按壓讓左腳跟抬離地面，盡量抬髙。堅(jiān)持一會(huì)兒，落回到起始位置。全套動(dòng)作完成后，換右腿重復(fù)。
6、椅前全身下沉
這個(gè)主要是鍛煉三頭肌、胸部還有肩部肌肉。坐在一把穩(wěn)固的椅子邊緣，雙手放在兩側(cè)抓住座位下側(cè)。雙腿朝前伸出，足跟著地，腳趾抬起。臀部滑離座位，吊在椅子前一兩英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身體朝地面下沉。直到上臂與地面平行或稍高一點(diǎn)，再將身體壓回到起始位置。
