7、毛巾健腹
這是針對(duì)腹部肌肉的專門練習(xí)。如果你經(jīng)常在鍛煉腹部時(shí)感到頸痛或腰痛，這是一個(gè)不錯(cuò)的替代練習(xí)。將一條長毛巾放在地上，將身體平躺在上面，頭部接近毛巾的一端。屈膝，雙腳平放在地上。雙手各抓住毛巾的一角。下巴輕輕傾斜，收腹。將頭、頸、肩向上向前卷離地面，可以靠拉毛巾來幫助自己完成動(dòng)作。堅(jiān)持一會(huì)兒，落回到起始位置。
8、肩部系列
這是一個(gè)非常好的肩部健美系列運(yùn)動(dòng)。身體站直，雙腳分開與髖部齊，雙臂朝兩側(cè)伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收緊。慢慢用雙臂在身前畫圓，圓圈要小，形狀規(guī)則。畫了10個(gè)圓之后，再逆向畫圓。然后雙手手掌分別向下、向上在前面畫10個(gè)圓，再畫回來。
9、大腿內(nèi)側(cè)互拍
除了能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)外，這個(gè)練習(xí)還有助于增加身體的平衡感。身體向左側(cè)躺下，頭支在伸出的胳膊上，腹部收緊;右手手掌放在身體前面，起支撐作用。腿朝前伸出幾公分，使右邊髖部疊放在左邊髖部的垂直上方。右腿在空中幾公分的位置堅(jiān)持一會(huì)兒，腳趾稍指向前，膝蓋翻過去朝上。抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。10下算一次反復(fù)。每次反復(fù)之間放下左腿。
10、交腿扭身
你可以坐在地板上，先把左腳伸直，然后讓右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8-10次后，換側(cè)再做。
11、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8-10次，換側(cè)再做。
12、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8-10次。
13、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8-10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但是卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語：通過上文了解，大家是不是對(duì)以后的健身運(yùn)動(dòng)是不是感到很輕松，只要你想運(yùn)動(dòng)，不用去健身房，不用找器材，就可以馬上進(jìn)行鍛煉。我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
