2. 不要過(guò)度依賴杠鈴
健身運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T的時(shí)候選擇杠鈴是正確的，杠鈴可以很成功的鍛煉你的胸肌，但是你不能長(zhǎng)時(shí)間依靠杠鈴。如果你一直都是依靠的杠鈴，那你就應(yīng)該考慮一下改變動(dòng)作的快慢頻率了。其實(shí)還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會(huì)相對(duì)較難掌控，但其實(shí)對(duì)于你胸肌的鍛煉更有效，因?yàn)槠湔麄€(gè)動(dòng)作的幅度比杠鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。
3.不要過(guò)分依賴平板
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)本身給你帶來(lái)的效果受益。當(dāng)然長(zhǎng)期依賴平板上的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)是一個(gè)好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推。會(huì)側(cè)重于胸肌的不同部分，讓你重新認(rèn)知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲。
4.不要在固定角度長(zhǎng)凳上做斜板臥推
有時(shí)候這樣無(wú)法避免，但是長(zhǎng)期在固定的長(zhǎng)凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因?yàn)楣潭ń嵌鹊拈L(zhǎng)凳會(huì)很容易把你的斜板臥推變成肩推，自然達(dá)不到你想要的效果。除了那些固定角度的長(zhǎng)凳，你盡量選擇一些可調(diào)整角度的長(zhǎng)凳，在0°至45°之間調(diào)整，在這些角度嘗試相同的動(dòng)作，你會(huì)獲得意料之外的受益。
5.不要把飛鳥變成推舉
在鍛煉胸肌是想要盡量地增大自己的負(fù)重這很正常，但是有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時(shí)你需要的只是一個(gè)關(guān)節(jié)的不斷來(lái)回運(yùn)動(dòng)，而不是多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)作運(yùn)動(dòng)。過(guò)大的負(fù)重會(huì)把你的飛鳥變成對(duì)啞鈴的推舉，降低對(duì)于胸部肌肉的鍛煉。所在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量保證負(fù)重在自己的可控制范圍之內(nèi)，讓手肘保持一定的角度。
6.不要滑輪擴(kuò)胸時(shí)過(guò)度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時(shí)注意的問(wèn)題相似，使用自己能夠掌控的負(fù)重。手肘彎曲30°左右，在可控負(fù)重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負(fù)重，而是肌肉對(duì)于該重量的控制。
7.不要多度局限兩手握持的距離
無(wú)論是已經(jīng)健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯(cuò)誤，寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時(shí)候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)適應(yīng)一種距離后就調(diào)整兩手距離，增大自己鍛煉的難度。
8.不要忘記肩胛骨的收縮
胸肌的鍛煉都相對(duì)的比較簡(jiǎn)單。但是請(qǐng)不要忽略肩胛骨的收縮，在做設(shè)計(jì)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛煉，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負(fù)重較小的平板臥推來(lái)練習(xí)肩胛骨的收縮，讓動(dòng)作變得自然。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)胸肌的鍛煉有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于改正胸肌鍛煉容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠堅(jiān)持鍛煉，擁有漂亮的胸肌。
