1、原地空手動(dòng)作
先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng)。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球。
練習(xí)十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
3、中距離投籃
在禁區(qū)線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否。
每天少投籃進(jìn)30個(gè)以上(好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))。
此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒(méi)有時(shí)間限制說(shuō)要練幾天，而且能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)。
也必須能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。
5、運(yùn)球兩步急停跳投
以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
6、各式運(yùn)球過(guò)人急停跳投
在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過(guò)人急停跳投。
同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率。此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。
7、防守下的接球過(guò)人急停跳投
含運(yùn)球過(guò)人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)。
此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作。
