走直線
演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側移動。
穿插步行
依然應用這條想象中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
3、第2周：距離練習
階梯演習
好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然后是800米，再將整個進程反復一遍。
4、第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
5、競走減肥方法指南
競走步速
節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位，競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步?；顒雍箫@示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態(tài)。
6、競走減肥的技能要求
必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態(tài)，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。
身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
看了以上競走減肥法，是不是感覺比每天跑不簡單多了呢!但是，雖然看似簡單，也要持之以恒哦。
結語：競走是一項男女老少都可以選擇的健身運動，不僅能夠有效的幫助你健身減肥，還能促進骨骼對鈣的吸收，增強身體的免疫力。上文向大家介紹了關于競走的好處、技巧及減肥的方法過程等常識，希望對大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
