現(xiàn)在越來越多的女性朋友通過有氧運動來進行瘦身減脂，有氧運動能很好的幫助女性朋友達到目的。我們在進行有氧運動前要了解有氧運動的原理，知道什么是有氧運動，及為什么女性喜歡跑步減脂。
如何進行有氧運動才能做到科學(xué)減脂
瘦身減脂是一個讓全世界頭痛的問題，也是困難的問題之一，從大家以瘦為美開始這個問題就一直存在著。我們有氧運動是較好的健康減脂的方法，那什么是有氧運動?
有氧運動要滿足以下條件
1.有氧氣參加代謝。
2.長時間(20分鐘—60分鐘)。
3.連續(xù)性、中低強度(強度由心率控制)。
對照以上條件看看你的“有氧運動”是真正的有氧運動嗎?我們所指各種有氧操，動感單車，游泳，跳繩等嚴格上都不能算真正的有氧運動。那么怎么讓這些運動成為真正意義上的有氧運動呢?為我們減脂帶來好的效果呢?關(guān)鍵在于：要徹底了解自己身體的條件，心肺功能、血壓、心率、肌力、肌耐力、柔韌性等。
想要更好的進行有氧運動，我們首先就需要了解一些必要的基本概念以及原理所在，了解我們的自身條件，只有這樣才能正確的進行有氧運動，下面為大家介紹一下。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?卡式公式科學(xué)的測算心率的公式，大心率[(220-你的年齡)—靜態(tài)心]x60%-75%+靜態(tài)心率。只有心率保持在合理的空間內(nèi)鍛煉才是有效并安全。由于大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習(xí)者通?？杀３衷?0～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則不利于健康。
2.時間
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達標(biāo)時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
