相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒(méi)有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。很多跳過(guò)健身操的朋友都可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷：去跳操，累的要死，也有點(diǎn)體重減輕(只是體液流失并非是脂肪燃燒)第二天工作都沒(méi)精神，沒(méi)多久就放棄了，然后又會(huì)回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，沒(méi)有滿足有氧運(yùn)動(dòng)的條件，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲(chǔ)量而定，而從前文中提到的脂解過(guò)程可以看出脂肪供能在有氧運(yùn)動(dòng)15～20分鐘后啟動(dòng)，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時(shí)間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個(gè)反應(yīng)時(shí)間也要視每個(gè)人的生理?xiàng)l件而定。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持連續(xù)既心率的保持，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過(guò)一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而終達(dá)到減肥的目的。
那么如何解決這個(gè)矛盾的問(wèn)題呢，首先根據(jù)體能測(cè)試的結(jié)果來(lái)確定能否進(jìn)入減脂階段，大部分人群的體能都無(wú)法在運(yùn)動(dòng)初期達(dá)要求的。所以說(shuō)，第一部需要做的是強(qiáng)化心肺功能，使之達(dá)到減脂的心率(強(qiáng)度)。具體的訓(xùn)練方法可以用循環(huán)訓(xùn)練法!
3.選擇運(yùn)動(dòng)的類型
a.各種有氧操
必須滿足有氧運(yùn)動(dòng)條件的前提：長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性，中低強(qiáng)度。否則我們減去的只有水分。所以我不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操。
b.游泳
游泳是非常好的健身項(xiàng)目，很多人也會(huì)選擇游泳來(lái)健身，通過(guò)游泳我們能鍛煉到全身的肌肉，身體能得到充分的鍛煉，必須具備很好的心肺功能、及氧氣的利用率。
c.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但卻無(wú)法滿足有氧運(yùn)動(dòng)的必要條件—連續(xù)性，在我們停下來(lái)休息的時(shí)候供能形式發(fā)生改變，脂肪無(wú)法燃燒。但卻因?yàn)榄h(huán)境封閉，會(huì)出大量的汗，同樣也是體液、水分的流失。
d.瑜珈
根本滿足不了有氧運(yùn)動(dòng)的條件，更無(wú)從談起可以減脂。
4.運(yùn)動(dòng)頻率
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時(shí)間使機(jī)體得到充分的休息，以恢復(fù)疲勞，一次有效的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始改變你體內(nèi)的生化反應(yīng)，在休息的時(shí)間里使你的身體適應(yīng)新的代謝節(jié)律，一段時(shí)間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒(méi)有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運(yùn)動(dòng)是希望增進(jìn)健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運(yùn)動(dòng)把自己弄的很累呢?
有氧運(yùn)動(dòng)減肥 每天跑步八分鐘就管用
每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過(guò)從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。
8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無(wú)氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。
快跑好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好?，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來(lái)!比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
不過(guò)快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。
結(jié)語(yǔ)：不是所有的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要滿足三個(gè)條件，我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前要了解自身的條件，想要瘦身減脂我們可以每天跑步八分鐘，這個(gè)方法大家可以嘗試一下哦!
