健美操
這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
爬山
古老自然和諧的運(yùn)動方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然新鮮的空氣和養(yǎng)料。
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強(qiáng)記憶力
每個(gè)人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試，新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運(yùn)動可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!
4.增加創(chuàng)造力
專家研究的證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異。
健身應(yīng)該遵循的原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運(yùn)動時(shí)，還是在日常生活中。一些健身人士在運(yùn)動時(shí)根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯(cuò)肌肉。
2、不要只做一種運(yùn)動
肌肉也是會有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
3、要保持冷靜
很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
結(jié)語：健身是如今很多人所追尋的一種養(yǎng)生方式，上文向大家講解了一些運(yùn)動過度的危害，希望能夠引起大家的重視，在以后的健身鍛煉中能夠正確選擇科學(xué)的方法，根據(jù)自身的狀況合理安排運(yùn)動量，這樣才能鍛煉出健康的體質(zhì)。
