俯臥撐是一項(xiàng)比較難的健身運(yùn)動(dòng)，但是由于常做俯臥撐的好處有很多，因此，越來(lái)越多的男性朋友開始做俯臥撐，俯臥撐的做法有很多種，不同做法鍛煉的效果也是不一樣的，大家可以嘗試一下，會(huì)有意想不到的效果哦!
掌握這10個(gè)俯臥撐要點(diǎn)，效果事半功倍
1.雙手對(duì)地面的外旋力
做法：雙手保持對(duì)地面的抓地力，同時(shí)推動(dòng)掌心向下并旋轉(zhuǎn)手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個(gè)過(guò)程中你的肘部和二頭肌要轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.保持脖子與脊柱平直
做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個(gè)點(diǎn)，就是手指前面大約15-25厘米左右，當(dāng)你進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，保持你的眼睛專注于那個(gè)點(diǎn)。這樣能讓你的頸部與身體的其余部分成一條直線。
3.向腋窩擠壓
做法：當(dāng)你的手對(duì)地面外旋的時(shí)候，你已經(jīng)完成了90%動(dòng)作，其余的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。
4.向后背拉肩部
做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用后背肌肉實(shí)現(xiàn)這個(gè)過(guò)程，就好像要把兩個(gè)肩胛骨努力湊到一起一樣。
5.手掌力向腳趾方向
做法：在你的上半身處在俯臥撐姿勢(shì)時(shí)。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。
6.收緊臀肌
做法：在俯臥撐動(dòng)作時(shí)放松臀部，感覺(jué)一下你的下背部是不是有一個(gè)向地面的拉力?然后再盡大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處后并將壓力從脊柱轉(zhuǎn)移走了。
