自由泳可塑美腿,仰泳練出小蠻腰
我們常見(jiàn)的游泳姿勢(shì)有4種,如果只是單純的游泳健身的話,我們可以選擇適合自己的泳姿,如果是想減肥塑形效果比較好的,那我們就應(yīng)該了解這些泳姿的不同作用了。張教練表示,無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯(cuò),但是因?yàn)椴煌挠咀?,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針?duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位,不妨對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿。
自由泳(重塑四肢線條)
練習(xí)自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
蛙泳(大腿緊實(shí))
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是,這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的,所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn),游蛙泳會(huì)腿變粗,就是這個(gè)道理。
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn),仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!
堅(jiān)持游泳的好處
1、游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,再慢慢地把氣吐出來(lái),直到全部吐出來(lái)為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
2、由于人在游泳的時(shí)候,需要克服水的各種阻力,消耗體能,進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉,而這種又恰恰不同于在陸地上的運(yùn)動(dòng)健美。游泳可以減少陸地上對(duì)骨骼的各種沖擊性,而通過(guò)克服水阻力,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美。
3、人體在水里散熱快,身體為了調(diào)整體溫,需要不斷地補(bǔ)充能量,促進(jìn)新城代謝加快,不斷地平衡體內(nèi)體外的溫度,增加對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力,從而起到了抵御寒冷的作用,長(zhǎng)期游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
4、長(zhǎng)時(shí)間的工作,人的身心處于疲勞狀態(tài),加上生活、工作上的種種壓力,適當(dāng)選擇游泳,可以讓人處于一種放松的狀態(tài),全身的機(jī)能都能得到有效的釋放,從而讓人在精神上得到一定的解脫,提高工作效率。
結(jié)語(yǔ):堅(jiān)持游泳不僅能幫助我們改善心肺功能,還能讓我們的身材更好,線條更加完美哦!從上文的介紹中我們可以看出游泳一定能減肥,那大家可要堅(jiān)持游泳健身減肥哦。當(dāng)然除了這些,大家對(duì)游泳的好處也要有更多的了解哦!