練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
史密斯訓(xùn)練器重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。
1、每款健身器使用之初，好從輕量級(jí)開始，逐漸提升難度;
2、對(duì)于不熟悉的器械，開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，好請(qǐng)教教練，讓他指引入門，你會(huì)事半功倍。
3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。
4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。
5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長(zhǎng)的同時(shí)避免疲勞感。
上面健身專家介紹了8種適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材，女性朋友可以根據(jù)自己的需要和喜好選擇適合自己的，從而為自己有效的塑形，避免因?yàn)檫x擇不當(dāng)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)。
結(jié)語：雖然我們沒有足夠的時(shí)間去健身房健身，也沒有那么多錢去買昂貴的運(yùn)動(dòng)器材，但是我們可以根據(jù)自己的情況，找到適合自己的器材。我們?nèi)绻麥?zhǔn)備購(gòu)買跑步機(jī)的話，也要根據(jù)種類進(jìn)行購(gòu)買哦。
