20160223家政女皇全集：迷羅講小動作健脾補(bǔ)氣

　　我們?nèi)粘Ｉ钪性S多人都會出現(xiàn)脾虛的現(xiàn)象，所以要經(jīng)常注意脾胃的保護(hù)才有利我們的身體健康。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何健脾補(bǔ)氣呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　常做這動作健脾補(bǔ)氣終身不得病

　　第一個(gè)動作

　　如果日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)脾虛的人，就可以經(jīng)常做這一動作，用后手推住地板，把腰背伸直然后前面的手肘關(guān)節(jié)彎曲，撐在膝關(guān)節(jié)外面，然后鍛煉腹部。

　　在扭轉(zhuǎn)脊椎的過程中能很好地按摩到腸胃消化系統(tǒng)。

　　每個(gè)動作保持五個(gè)呼吸左右，大概也就是半分鐘到一分鐘的時(shí)間，如果緊張你可以保持這樣抱著膝蓋就可以了。

　　大約5到10個(gè)呼吸，然后接著換到身體的另一側(cè)，再把右臂彎曲，用左手臂抱住右膝蓋身體向右轉(zhuǎn)，接著右手扶地面部向右后方。

　　這個(gè)動作對于現(xiàn)在的都市人很重要，因?yàn)槲覀兘?jīng)常坐在椅子上，經(jīng)常坐辦公室導(dǎo)致腰背的氣血不通暢。

　　我們可以通過這個(gè)動作來促進(jìn)腰背的血液循環(huán)，同時(shí)按摩腸胃，如果相對輕松就讓左手的小臂豎起來，肘關(guān)節(jié)頂住膝蓋加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)我們的身體，面部轉(zhuǎn)向右后方，這樣我們的腹部就得到一個(gè)更充分的按摩和刺激。

　　第二個(gè)動作

　　還是把腿彎曲，把腿向外側(cè)平放到地板上，腳跟緊緊向內(nèi)收，收到靠近大腿的內(nèi)側(cè)，身體轉(zhuǎn)向左膝蓋的方向。

　　然后保持伸直，右手扶住左膝蓋，接著左手向上伸展，這樣就能夠充分的打開體側(cè)，伸展體側(cè)的經(jīng)絡(luò)促進(jìn)腸胃消化。

　　如果相對輕松，我們可以做一個(gè)加強(qiáng)的練習(xí)，就是我們的手臂逐漸向下去抓住腳趾。

　　保持5到10個(gè)呼吸的過程中，體側(cè)得到很好地拉伸，內(nèi)臟得到很好的按摩，而且對于很多女生游泳圈還有腰部的贅肉有一個(gè)很好地消減。

　　第三個(gè)動作

　　相對舒緩柔和一點(diǎn)，就是把雙腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)打開，腳跟腳心相對。

　　讓我們的腳跟盡量地往內(nèi)收一點(diǎn)，雙手繞過小腿向下伸，然后雙手扶住腳尖，吸氣的時(shí)候先把背伸直，呼氣的時(shí)候額頭向下壓。

　　如果感到到吃力，把背抬高就好了，在這樣的練習(xí)過程中我們兩側(cè)的腸道能得到一個(gè)很好的按摩，能促進(jìn)腸蠕動，提升消化系統(tǒng)的功能。

　　并且?guī)椭覀兣懦鏊薇?，而且也能恢?fù)我們身體的疲勞感，記住這個(gè)動作。

　　三個(gè)動作結(jié)合在一起，就是一個(gè)非常好的按摩腸胃健脾補(bǔ)氣的減腹瑜珈操。

　　本期嘉賓介

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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