20170824家政女皇節(jié)目：王福印講如何矯正骨盆不正

　　生過孩子的人都知道，生完孩子之后，明顯感覺自己的骨盆變大了，在生活中，還有些人因為疾病的關(guān)系，導(dǎo)致了骨盆不正，骨盆不正的威海有很多，你知道如何矯正骨盆不正嗎，矯正骨盆不正的注意事項是什么呢，下面隨著家政女皇節(jié)目專家王福印一起來了解一下吧。

　　如何矯正骨盆不正

　　1、增加骨盆柔韌性

　　回到檢查步驟一，把自己做不到的姿勢拿出來練一練。大腿內(nèi)側(cè)疼痛的話，就用手肘稍微的支撐起自己的身體，直到能做到該動作為止。不管多痛，重在堅持。身體放松些，只要堅持30秒就好了。

　　2、骨盆運動

　　為了讓骨盆更好的支撐身體，就要讓深層韌帶做運動。

　　雙腿伸直并攏，上身軀干保持正直。保持膝蓋不動，用骨盆做運動。扭動腰身、擺動雙臂，左右各30次。

　　3、使用毛巾或枕頭來輔助

　　步驟一，把枕頭墊在腰后，平躺在床上，調(diào)整枕頭位置，讓腿部和背部緊貼床面，枕頭恰好填滿腰下空間。

　　步驟二，雙腿自然并攏伸直，大腳趾相連，雙腳掌呈八字，雙手伸到頭的上方，小指相連手掌呈八字。

　　步驟三，保持上述姿勢，通過自身力量讓腹部凹陷，保持5分鐘即可。

　　4、臀橋動作

　　1、 從恥骨開始，一點點地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然后輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態(tài)幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點一點地往下放。

　　2、重復(fù)提升。這是對脊梁骨的護(hù)理和臀圍的提高。吸氣準(zhǔn)備，吐氣抬起，然后吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。

　　5、臀橋+腿部

　　1、從背骨開始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態(tài)，收腹感受身體的中心，同時單腿轉(zhuǎn)移身體的重心，單腿往斜上方伸直。

　　2、另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點是單腿抬高的同時，臀部不要下移，收腹的同時，只是腿抬起。

　　6、面平板撐

　　1、屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。

　　2、手肘置于肩部下方，單手置于骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。

　　3、將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。習(xí)慣以后，抬起后保持2~3次呼吸。

　　能夠輕松完成上面的動作后，將腿伸直，腳尖交叉，再將臀部抬起。

　　這個動作要注意體干和肩胛骨的穩(wěn)定，切記肩部不要往里縮。

　　7、良平板撐

　　1、趴著，然后手肘置于肩部下方，支撐身體。身體呈一直線。這個狀態(tài)下，收腹提臀，不要讓臀部下塌。

　　2、然后想要挑戰(zhàn)自己的話，提臀的時候，單腿抬起。

　　這個動作是穩(wěn)定體干和肩胛骨的，要點是穩(wěn)定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。

　　骨盤矯正要注意的事項

　　1、要注意休息，好的休息有助于骨頭的恢復(fù)。

　　2、要注意運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以起來很好輔助作用。

　　3、要注意飲食，良好的營養(yǎng)有助于補(bǔ)充矯正骨盤需要的微元素。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復(fù)位療法 創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)資格工作委員會足部按摩專業(yè)委員會 委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學(xué)研究中心 醫(yī)學(xué)顧問。

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