干癟地以臂代枕,導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。
午睡時間不長,害怕噪音干擾的人好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
4、別急,午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
五、午睡超過一小時,睡了等于白睡
冬日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動??墒牵@里給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈?zāi)X漲,無法專心工作。
在此,告訴大家——午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。
其實,午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬于普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
因此,對大腦來說,睡眠是好休息時間,短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續(xù)半到一個小時才能消失。
另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導(dǎo)致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,這種惡性循環(huán),會嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡過長損健康
午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中,是有益健康的,但是如果午睡的時間持續(xù)得太久,不但起不到任何好處,反而會影響身體的健康。
科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會擾亂生物鐘,使荷爾蒙分泌過多。
適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂?,而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了,所以建議大家控制好午睡休息的時間。
午睡時,心率、血壓與活動的時候相比會降低,醒來后,心率和血壓又開始提升。一般來說,午睡半小時效果好。
午睡時間過長,人會進入深睡眠狀態(tài),有的人甚至在突然醒來后,大腦會出現(xiàn)一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠,擾亂正常的生物節(jié)律。
尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人,更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對于有高血壓家族史的人,一旦出現(xiàn)這種癥狀,需要及時到醫(yī)院進行檢查治療。
結(jié)語:你的午睡方式以及時間是不是正確的呢?小編告訴大家,午睡不管多久,我們一定要睡,這樣能夠緩解壓力,還能夠提高我們的記憶力,以后對下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是,我們睡的時間太長的話,也會對我們的健康造成損害的哦,因此午睡是個技術(shù)活。