每年，教育部都會(huì)提前一年公布高考時(shí)間，乃至考試科目安排。生物鐘專家也據(jù)此設(shè)計(jì)出高考模擬時(shí)段演練計(jì)劃。余教授介紹說(shuō)，人在覺(jué)醒時(shí)段的興奮度是波浪式的，雖然中午和傍晚疲倦是絕大多數(shù)人的生物鐘特性，但上下午的興奮度卻是根據(jù)個(gè)人的行為所產(chǎn)生，通過(guò)生物鐘行為控制技術(shù)，完全可以將高考生的興奮度牢牢地控制在9時(shí)至11時(shí)和15時(shí)至17時(shí)出現(xiàn)，從而在這兩個(gè)時(shí)段產(chǎn)生本能反應(yīng)的興奮度。
其實(shí)做法并不難，從高考生進(jìn)入高考復(fù)習(xí)日期開始，就準(zhǔn)時(shí)將每天9時(shí)至11時(shí)和15時(shí)至17時(shí)設(shè)定成模擬考場(chǎng)時(shí)間。所有的考試，都按高考科目的規(guī)定時(shí)間進(jìn)行模擬考場(chǎng)，一遍又一遍進(jìn)行，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，一般都會(huì)在該時(shí)段產(chǎn)生本能的考場(chǎng)興奮點(diǎn)，同時(shí)也能大大降低高考時(shí)的緊張心理。
提醒 不要隨便服用安眠及安神藥物
對(duì)于高考生出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象，余教授建議，不要隨便服用安眠藥物，更不能在白天服用安神藥物，以免擾亂24小時(shí)的生物節(jié)律。
除了上述方法，還能如何改善高考睡眠?
入睡困難是不少考生考試期間遇到的大難題，睡眠不好往往會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來(lái)的睡眠，甚至影響高考的發(fā)揮。怎樣才能有效改善高考期間的睡眠呢?
針對(duì)天氣情況 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
考生每天應(yīng)及時(shí)關(guān)注天氣變化，給自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。如果遇到高溫天氣時(shí)，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低，一般在26℃～28℃為宜，要防止感冒。另外，可給室內(nèi)布置一些幽暗的燈光，放上一曲輕柔的音樂(lè)、換上干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示：“該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!”
睡前深呼吸 做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度放慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體徹底放松，此方法能改善輕度的失眠。
睡前數(shù)數(shù) 速度放慢
躺在床上慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也是一個(gè)助睡眠的好方法。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記住：用來(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候速度一定要慢，好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用思考其他事情，要很自然地?cái)?shù)下去。
心理調(diào)整法 自我暗示
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，即找出自己目前不足的地方、擔(dān)心的問(wèn)題，然后找出好的解決辦法，再給自己良好的暗示。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再瀏覽一遍，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利。不再為高考忐忑不安，自然就能睡好覺(jué)了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了高考的注意事項(xiàng)到底有哪些了吧。而關(guān)于高考的必要的準(zhǔn)考證之類的準(zhǔn)備，相信大多數(shù)學(xué)生都很清楚了。在這里，小編要提醒大家的是，高考是學(xué)生之前十幾年的學(xué)習(xí)的終檢驗(yàn)，拿出自己的實(shí)力，不讓自己留有遺憾。小編為你們拍手助威!
