3、環(huán)境因素
睡眠需要良好的環(huán)境,否則也可引起失眠。寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對睡眠亦有影響,理想的濕度55%~60%,過于干燥或過度潮濕均不利于健康。在城市里噪聲是干擾睡眠的常見因素,居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,都可使老年人難以入睡,并易將睡眠淺的老年人吵醒,而不能再入睡。
4、精神因素
老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比較多。一般有抑郁傾向的人睡眠質(zhì)量都不是很好。其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少,特點(diǎn)是清晨兩三點(diǎn)醒來,再也難入睡。并且隨著年齡的增加,后半夜失眠越來越嚴(yán)重。因此老年人應(yīng)該選擇比較安靜且宜居的小區(qū),平時(shí)結(jié)合飲食調(diào)節(jié),多喝牛奶及酸棗仁蛹蟲草粉幫助睡眠。
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神,滋陰益腎,補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
四、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了老人失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了,在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中我們應(yīng)該減少熬夜的情況,有了睡意一定要及時(shí)的睡覺,一旦出現(xiàn)失眠的情況要及時(shí)的緩解。