抬起小腿
鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)
準(zhǔn)備動(dòng)作,左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意
重復(fù)這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作時(shí),保持小腿不動(dòng)。
側(cè)臥抬腿
鍛煉部位:大腿外側(cè)
準(zhǔn)備動(dòng)作,側(cè)躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。
慢慢抬起大腿,停止一會(huì)兒,然后回到Step1的位置,重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意
抬腿時(shí),腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝抬腿
鍛煉部位:大腿后側(cè)
準(zhǔn)備動(dòng)作,俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。
右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意
腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。