如何瘦腿 教你七個有效的瘦腿動作(3)

  坐姿膝蓋加強鍛煉

  鍛煉部位:加強膝關節(jié)

  坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。

  伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然后慢慢放下腿。重復數(shù)次后,換另一側重復。

  注意

  不要抬起過高,主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

  以上小編為大家介紹的這套瘦腿操是不是很簡單呢?如果條件允許的話,大家不妨現(xiàn)在就嘗試一下哦!當然,想要減肥瘦身,還有一些簡單的小妙招能夠幫助到我們。所以下面小編就為大家介紹幾個簡單的減肥小妙招。趕緊一起學一學吧!

  后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  等車時的運動

  收緊腹部這個動作沒有人做不到吧。將精神全部投入到腰腹的部位,然后全力的收緊,注意要讓自己有一種腹部即將貼到后背的感覺,保持六秒還原身體。這個動作可以重復的練習哦!不管是在等車的時候還是等信號燈的時候,只要有閑暇的時間就可以練習哦!

  注意走路的姿態(tài)

  天天高低班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。

  加大走路的步幅

  其實利用好走路,對于塑造完美的身材同樣很有效果。但是如果你只是按照平時那種隨意的步伐進行的話,就不能獲得良好的瘦腿功效。作為減肥運動的走路,應該要加大自己的步驟,大步向前走才能充分的運動到我們的腿部肌肉,避免蘿卜腿。

  甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節(jié),還可能打傷四周的路。

  坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上高低下重復擺動,這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。

  結語:每個女性都希望自己能夠擁有纖細的雙腿,所以會積極的去尋找有效地瘦腿方法,今天小編為大家介紹的這些瘦腿的方法都是非常有效的,一定能夠幫助到大家。大家在瘦腿運動的同時不妨搭配健康的減肥食譜,能夠獲得更好的減肥效果哦!

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