安全減肥方法 女人春季想瘦很容易(10)

  春季減肥也要修身

  空中蹬腳瘦腿翹臀

  準備姿勢1:兩手呈直角,手肘支撐在墊子上,上半身維持彎曲,兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90°,準備著向空中抬起。

  準備姿勢2:維持準備姿勢1上半身的狀態(tài),兩腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。

  step1、呼氣的同時,從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始,一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降,腳尖輕輕觸碰墊子,另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。

  step2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。

  注意

  1.手肘牢固地支撐在墊子上,脊椎像是被東西往上提的感覺。

  2.在雙腿下降到墊子上的時候,要維持大腿和小腿的直角狀態(tài),不能收縮大小腿形成的角度。

  提拉翹臀

  作用:翹臀的同時還能瘦大腿!

  step1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,并使得小腿垂直于地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。

彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上

  step2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關鍵在于左腿的大腿前側以及臀部。然后回到步驟一,整個動作重復15-20次,注意調整呼吸。

  勾毛巾拉伸瘦腿

  準備姿勢:兩腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一條腿,勾住的腿稍微彎曲,另一條腿伸直,形成準備姿勢。

  step1、呼氣的同時,被毛巾勾住腿的膝蓋打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸,勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動,同時保持脊椎的垂直狀態(tài)。

  step2、恢復到準備姿勢,再反復進行動作。

  step3、動作10次為1組,1組做完了就換腿進行,每條腿做3組。

  注意

  1.動作進行過程中,脊椎要一直保持挺直狀態(tài),腹部也要維持適當的緊張感。

  2.動作進行過程中,未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上,不能彎曲或隆起。

  3.無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態(tài)中,兩腿都要盡量靠近彼此,間距不要太大,不然會減少腿部的緊張感。

  好了,做完上面所說的這幾個動作之后,記得要進行重要的后一步:就是充分地放松腿部,可以簡單地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上適當的按摩。當然,如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,還可以分散的腿部肌肉,讓腿部的肌肉更加均勻。

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