4、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動
運(yùn)動無疑是對減重有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強(qiáng)化肌肉的有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補(bǔ)充。
快速甩肉的春季減肥必知
春季減肥方法:多攝取一些蛋白質(zhì)
多攝取一些蛋白質(zhì),控制對碳水化合物和零食的渴望。
多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)是春天控制食欲的好方法。蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。
蛋白質(zhì)攝入量多少合適
春季減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)呢?例如,一個體重約130斤的人在春天每天應(yīng)該將蛋白質(zhì)的攝入量增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克。
注:一磅=0.9斤。