這些減肥誤區(qū)不要犯
你對于減肥有一個目標(biāo)體重
大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會為自己設(shè)定一個減肥目標(biāo)，當(dāng)你的體重達到了目標(biāo)你會非常高興，但是當(dāng)你并沒有達到目標(biāo)時會導(dǎo)致你感覺傷心難過甚至沮喪。
這種情緒往往會導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運動習(xí)慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。
其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。
首先，不科學(xué)的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時會導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重。
因此好的飲食方法的科學(xué)的計算(卡路里計算器)出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態(tài)。
運動后過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。
所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
吃飯時看電話或者玩手機
當(dāng)你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導(dǎo)致你吃的更多。
有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。
吃了太多的外賣
盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品。
除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。
吃飯?zhí)炖?/b>
通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩。
如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
結(jié)語：轉(zhuǎn)眼間，春天已經(jīng)來臨，厚重的冬衣已經(jīng)脫下，一個冬季養(yǎng)出來的肥肉已經(jīng)無所遁形，減肥迫在眉睫。今天小編和大家分享了一些健康減肥的小方法，希望能夠幫助到大家。
