減肥瘦身的原則
1、早餐1+1
每天早餐吃1個(gè)蘋(píng)果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃，在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，使中午少吃一點(diǎn)，月瘦2-3斤，想瘦的更快，建議使用目前非常流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，營(yíng)養(yǎng)減肥同時(shí)還能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈。
2、改變食物的結(jié)構(gòu)
減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求，改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。
3、早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
4、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車(chē)時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺(jué)地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。
5、按摩減肥
按摩是直接有效健康瘦身方式，通過(guò)按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。
6、餐間不要吃甜品
除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來(lái)吃的多，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，以水果佳，或者來(lái)一點(diǎn)增加飽腹感的堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。
7、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)雖然不是有效的減肥方法，但是減肥不做運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不能的，很多朋友懶得出去了，這個(gè)時(shí)候做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘為佳，堅(jiān)持出效果哦。
8、喝更多水
喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，能快速減肥。白開(kāi)水是健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。如果喝不慣白開(kāi)水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。
