中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺(jué)屬這2種實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做。
中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說(shuō)好于晚上多睡1小時(shí)。
而周末補(bǔ)覺(jué)，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。
不過(guò)在此提醒男同胞們：千萬(wàn)不要認(rèn)為熬夜過(guò)后，只要補(bǔ)覺(jué)便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺(jué)方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。
因此，男同胞們要知道周末狂睡是無(wú)法換來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。
如果周末睡覺(jué)賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會(huì)把自己弄得頭昏腦漲，反而會(huì)影響到今后的睡眠規(guī)律。
1.會(huì)吃的更多
精確地來(lái)說(shuō)，就是睡眠不足的人每天會(huì)多攝入三百卡路里。近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果剝奪受試者的睡眠，當(dāng)允許吃任何他們想吃的東西時(shí)，即使是按照正常的飲食時(shí)間表，也會(huì)比他們充足睡眠時(shí)吃的更多。
2.會(huì)減少壽命
研究人員可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)壽的秘訣，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠少于五個(gè)小時(shí)的男性沒(méi)有睡眠充足的男性長(zhǎng)壽。
3.會(huì)變胖
從邏輯上講，如果你每天攝入超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的卡路里，那么你就有可能增重，但是這并不是讓體重增加的唯一理由。睡眠不足也會(huì)增加身體壓力，這會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，讓身體儲(chǔ)存更多的脂肪。
4.會(huì)讓大腦縮小
研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分——即做決策的部分。
5.會(huì)讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時(shí)睡眠，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)將提升40%。
6.增加了生病的風(fēng)險(xiǎn)
有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
7.減退記憶力
是否曾感受過(guò)，在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動(dòng)時(shí)期的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒(méi)有睡好，趕緊打個(gè)盹也可以幫助恢復(fù)記憶技巧。
8.會(huì)錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運(yùn)動(dòng)，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。
9.會(huì)讓你更古怪
或者用研究人員的話來(lái)說(shuō)就是更“原始”。沒(méi)有充足的睡眠，我們會(huì)成為更原始的自己，也就是我們無(wú)法控制和處理好自己的情緒，對(duì)一些狀況做出合理的反應(yīng)。
10.會(huì)脫發(fā)
從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實(shí)容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：男人睡眠不足不僅僅會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，同時(shí)也是嚴(yán)重危害男人的身體健康。今天小編就給大家講解了男人睡眠不足的癥狀和睡眠不足的解決方法，希望能夠幫助到大家。
