月經(jīng)期吃什么好 女性月經(jīng)期要怎么飲食(13)

  女性月經(jīng)期吃什么食物比較好

  1、菜花、胡蘿卜、香蕉

  每次月經(jīng)前都心情有所改變,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。

  菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。

菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒

  2、植物油、菠菜、谷物

  到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

  植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  3、深海魚類,如三文魚、金槍魚

  月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛,疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是為常見的經(jīng)前問題,深海魚類,如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  4、火雞肉、牛肉、山核桃

  女性在經(jīng)前一周都不容易入睡,還會(huì)覺得疲憊不堪,體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量

  5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

  經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。

  此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)??蛇m當(dāng)補(bǔ)鋅。

  6、如奶制品、魚類、大豆類

  有些女人總是容易覺得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會(huì)降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

  很多女性都有痛經(jīng)的困擾,而往往讓她們困擾的是,月經(jīng)來了每次都痛,其實(shí)這些除了短暫的緩解方法之外,還可以用飲食進(jìn)行調(diào)理。

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