女人養(yǎng)生吃什么 好吃的養(yǎng)生食譜(9)

  女人夏季養(yǎng)生食譜

  早餐

  俗話說(shuō)早餐要吃得好,吃得有營(yíng)養(yǎng),才能保證一天的精神,因此早餐不在于量多,而在于要包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

  豆?jié){:含有豐富的大豆蛋白,植物雌激素,可以讓你保持一天的活力。

  全麥面包:富含粗纖維,多種礦物質(zhì),可促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能促進(jìn)排便。

  雞蛋:雞蛋富含人體所需要大量元素,而且雞蛋也是公認(rèn)的實(shí)在的介于肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜,盡量少吃煎的炸的,也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。

  牛奶:中國(guó)人早上喜歡喝豆?jié){,而外國(guó)人多喜歡喝牛奶,當(dāng)然了牛奶,豆?jié){各有好處。因此不管是豆?jié){還是牛奶喜歡就好。

牛奶:中國(guó)人早上喜歡喝豆?jié){,而外國(guó)人多喜歡喝牛奶

  多數(shù)人的早餐都是簡(jiǎn)單中度過(guò)的,因此以上這些簡(jiǎn)單的

  食物就是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐了。但是如果有條件的話,或者是有時(shí)間為家人準(zhǔn)備早餐的話,那么養(yǎng)生功效自然更強(qiáng)一點(diǎn)了。例如早上起來(lái)熬點(diǎn)小米粥,炒個(gè)青菜,煎個(gè)魚(yú),弄一份餛飩,餃子也都是不錯(cuò)的選擇,而且還具有營(yíng)養(yǎng)。

  午餐

  多數(shù)上班族的午餐是在快餐中度過(guò)的,快餐沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),而且其用油量過(guò)多,過(guò)份追求口感,而不注意營(yíng)養(yǎng)搭配,衛(wèi)生更是沒(méi)辦法保證。這樣的午餐自然是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。因此可以自己帶份簡(jiǎn)單的午餐自然是好不過(guò)的。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為午餐要吃得飽一點(diǎn),可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸?lèi)之類(lèi)的。

  米飯:含有豐富的淀粉,而且容易有飽腹感,午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個(gè)早上帶來(lái)的饑餓感,同時(shí)還能補(bǔ)充體力。

  牛肉:當(dāng)然了豬肉,魚(yú)肉,雞肉也都是不錯(cuò)的選擇的。肉類(lèi)不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)還能滿足人們的口腹之欲??梢院?jiǎn)單的將這些肉類(lèi)同蔬果搭配成煲成湯喝,下飯,而又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  馬鈴薯:馬鈴薯是午餐中常見(jiàn)的一種搭配之一了,其的一個(gè)大的好處就是可以保持原風(fēng)味。而且起來(lái)也容易有飽腹感。

  海帶:海帶是一種廉價(jià)的美食之一了,由其是對(duì)于習(xí)慣了快餐的上班族們來(lái)說(shuō),多吃點(diǎn)海帶更有利于身體健康。

海帶:海帶是一種廉價(jià)的美食之一了

  芹菜:吃了那么多的肉類(lèi),當(dāng)然要吃盆芹菜來(lái)降降血脂了。

  小白菜:小白菜,清心而又爽口,在高溫的天氣下適當(dāng)吃點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。

  晚餐

  上班族的晚餐總是特別豐富,由其是喜歡燉一些高湯,其實(shí)從健康的角度上說(shuō),晚餐不宜吃得過(guò)于油膩。一來(lái)不利于消化,二來(lái),很有可能會(huì)影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主?;蚴切∶字?,搭配清新爽口的空心菜,糖醋排骨,下飯,而又健康。

  或是一份簡(jiǎn)單的面食,搭配著意大利紅酒,美味而又浪漫,足矣消除一天的疲勞感。

  總得來(lái)說(shuō)從養(yǎng)生的角度上說(shuō),夏季的養(yǎng)生食譜只要注意,早上吃得精,午飯吃得飽,晚飯吃得清淡,就有利于身體健康了。

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