吃什么零食減肥
小包裝:便攜五谷雜糧粉
現(xiàn)在常攜帶的還有便攜小包裝的小麥胚芽粉,未烘焙,我把它當(dāng)天然維生素E丸吃,不止如此,小麥胚芽還富含B族維生素和素食者會更易缺乏的鐵、鋅等礦物質(zhì)。
有時我還會買一些“簡加工”的五谷雜糧粉,尤其是早上要起早趕路時,六七點出門沒胃口時,就帶一小包,倒嘴巴里嚼一嚼,很香,再喝點自帶開水,干凈衛(wèi)生、節(jié)約時間,有些品種還有堅果和干果,是很好的選擇。如果再加幾塊豆腐干和一個水果,這樣的早餐就更好了。
自制:棗里加點核桃
核桃是是少數(shù)含n3系列油脂的食物,但因此容易氧化。而現(xiàn)在大家愛吃新疆大棗,個頭太大,就有點不便攜帶。
不過,有朋友給我介紹的“核桃夾棗”就解決了這個問題,可以同時吃到兩種堅果,而且它有獨立的小包裝,攜帶也很方便。其實,自己在家也可以做:把大棗去核,夾上半個核桃仁,做好后放到小零食盒子里,方便時食用即可。
零食盒:堅果、干果
把零食裝入小盒,對零食是個評估,對自己也是一個約束。零食盒里我常放各種堅果和干果,諸如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加侖干等,而且,我選擇的都是沒有經(jīng)過任何加工的生堅果和直接曬干而非糖漬的干果。
零食盒里大約一半堅果一半干果,總熱量約140千卡,約女生1/4的一頓飯量,女士8%的能量。建議每天零食的熱量不超過全天總熱量的25%,配餐時一般設(shè)計為占總能量10%~15%,包含所有非正餐外食用的除水以外的食物和飲料。
當(dāng)人的血糖低于一定值時,饑餓感會急劇增加,甚至有些人還會發(fā)生低血糖。相對有些人建議糖尿病人攜帶一瓶甜水的建議,其實帶點葡萄干、大棗干等這樣的“干貨”更方便。
小孩子愛吃糖,不如吃點沒有經(jīng)過加工的葡萄干、大棗干。腦力勞動者,時不時嘴巴含一顆,也有利于提高工作效率。還可以放點簡單加工的山楂條,切成小段放在零食盒子里,增加點酸酸甜甜口感的食物。
結(jié)語:減肥可謂是很多女性朋友的終身奮斗目標,但是由于自己的惰性、對美食的無抵抗力,減肥一直都只是說說而已,而沒辦法實現(xiàn)。今天小編和大家介紹了一些飲食減肥的小妙招,希望能夠幫助到大家。