20141224山東衛(wèi)視養(yǎng)生:宋守金講腰酸背痛怎么辦

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 山東衛(wèi)視養(yǎng)生

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:10

  生活中有很多的人都有腰酸背痛的癥狀,有的時(shí)候是與人們的疾病癥狀有關(guān),有的時(shí)候與人們的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。那么腰酸背痛了應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓我們的宋守金專家來講講腰酸背痛應(yīng)該怎么辦吧。

  該視頻主要文字介紹:

  腰酸背痛怎么辦

  1.加強(qiáng)鍛煉

  平時(shí)要多進(jìn)行一些鍛煉,這樣能有效緩解我們的臀部疲勞,能加強(qiáng)它的肌肉鍛煉。

  2.使用壺鈴

  不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉,因?yàn)閱♀徯∏奢p便,隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

  但其實(shí),壺鈴也有同樣的好處,并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

  3.優(yōu)化工作環(huán)境

  工作的時(shí)候很多人都要用到電腦,電腦的高度和椅子的舒適度也會對我們的腰背有一定的影響。

  4.不要久坐

  許多證據(jù)已經(jīng)表明,久坐不利于背部和人體健康。疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的,會導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。

  5.養(yǎng)成常常站起來的習(xí)慣

  每15分鐘站起來一次,有利于緩解腰痛。

  除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外,還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。

  如果想要避免一些腰背疼痛癥狀,盡量選擇一個(gè)自己喜歡的工作來做。

  六個(gè)舒緩腰酸背痛的動作

  1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉,以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

  首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒,然后再換左手將頭部向左前方壓,左右兩側(cè)各壓三至五次。

  2.經(jīng)常駝背的同學(xué),可能導(dǎo)致圓肩,這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌,以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

  開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處,身體保持挺直,雙手向后拉住椅子,這個(gè)姿勢維持十五至卅秒,做好后重復(fù)三至五次。

  3.由于肩頸必須承受著頭部重量,特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛,這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動,有助松開緊繃的肩頸。

  起初,雙手需搭肩成放松狀,兩手手肘向前方中間靠近,然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈,接著重復(fù)這個(gè)動作做反方向往前八至十圈。

  4.長期久坐不常換姿勢的學(xué)生,容易出現(xiàn)腰酸背痛,這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn),拉闊背肌、腹外斜肌。

  開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處,右手拉住右后方椅背,接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè),先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動,這個(gè)姿勢維持十五至卅秒,重復(fù)三至五次,做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。

  5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動,以致于出現(xiàn)悶痛或 麻癥狀,像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

  開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處,再把右腳放在左膝上,身體向前傾斜四十五度,接著向前、向上拉引上半身,這個(gè)姿勢維持十五至卅秒,如果無法承受 痛感,可縮短時(shí)間,次數(shù)為三至五次,另一邊伸展動作亦然。

  6.利用抬腿動作,可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

  做時(shí)背部要緊靠椅子,雙手拉住椅背之后輕抬大腿,大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松,但是放松時(shí)雙腳不可著地,這個(gè)動作可上下來回三至五次。

  本期嘉賓介紹

  宋守金

  男,山東陽谷人,出身中醫(yī)世家,數(shù)十年來,他精研醫(yī)理,遍覽古今醫(yī)術(shù)典藉,蔚然自成一家,在醫(yī)學(xué)界尤其是中醫(yī)界素享盛譽(yù)。宋守金大夫致力于風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)病的研究,并在這一領(lǐng)域取得突破性進(jìn)展。他精心研制的關(guān)節(jié)舒,迄今已為上萬名患者解除了病痛,其精湛的醫(yī)術(shù)令人嘆為觀止。

  治療風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病的藥物“關(guān)節(jié)舒”是宋守金大夫依承中國古典醫(yī)學(xué)傳統(tǒng),并輔以現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)潛心研制成功的。該方用藥考究,療效奇特,具有祛風(fēng)濕止痛,活血化淤等到功效,利用外敷粉劑,內(nèi)服中醫(yī)達(dá)到根治風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的目的,并對股骨頭壞死有奇特的療效。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載