夏季怎樣保護(hù)眼睛
1、做到“三個(gè)一”
從孩童時(shí)代，我們就被要求做到“三個(gè)一”， 即讀書寫字時(shí)，眼與書本的距離要保持一尺以上;身體與課桌之間保持一個(gè)拳頭的距離;握筆時(shí)手和筆尖要保持一寸的距離。
真正做到的卻沒(méi)有幾個(gè)，所以，我們中的很多人都有了屬于自己的眼鏡。現(xiàn)在，為了讓我們的孩子擺脫眼鏡，請(qǐng)叮囑他們，一定要養(yǎng)成這個(gè)良好的習(xí)慣。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼
升學(xué)的壓力使案頭的作業(yè)越來(lái)越多，挑燈夜戰(zhàn)成了家常便飯，但是，請(qǐng)?jiān)谶B續(xù)看書做作業(yè)1小時(shí)后，給自己十分鐘時(shí)間休息下腦子，眺望一下遠(yuǎn)方，防止眼內(nèi)外肌持續(xù)緊張，循環(huán)不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。
3、避免乘車、走路時(shí)看書
學(xué)習(xí)爭(zhēng)分奪秒是對(duì)的，但是也需要方法，不要為了彰顯你用功學(xué)習(xí)而不放過(guò)零星的乘車、走路時(shí)間，走路時(shí)手會(huì)時(shí)?；蝿?dòng)，乘車時(shí)車會(huì)不時(shí)顛動(dòng)，可以造成眼內(nèi)肌持續(xù)緊張，很容易引起視疲勞和調(diào)節(jié)痙攣。
改變一下這個(gè)習(xí)慣，這個(gè)時(shí)間可以聽聽英語(yǔ)聽力，廣播新聞，又或者徹底放松一下，不要到眼睛壞了的時(shí)候才后悔莫及。
4、避免在強(qiáng)光下看書
這個(gè)壞處相信在強(qiáng)光下看過(guò)書的人都知道，看久了，眼睛會(huì)出現(xiàn)黑影，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)受強(qiáng)光刺激后產(chǎn)生的后像作用。
長(zhǎng)期在強(qiáng)光下看書，眼內(nèi)肌過(guò)度調(diào)節(jié)，會(huì)促使近視的發(fā)生和發(fā)展，強(qiáng)光對(duì)視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。
5、多吃黃綠色的蔬果
黃綠色的蔬果可以過(guò)濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。除此之外，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來(lái)源有長(zhǎng)葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。
6、多吃含維生素C的蔬果
含維生素C的蔬果是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫?mdash;作為正常新陳代謝過(guò)程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基對(duì)眼睛尤為重要，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。博士提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。
7、多吃含維生素A的蔬果
含維生素A的蔬果對(duì)眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對(duì)眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A對(duì)眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。而且β-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
結(jié)語(yǔ)：眼睛是心靈的“窗口”，它讓我們看到這個(gè)世界所有的色彩。它是非常脆弱的，小小的傷害就能給我們的眼睛帶來(lái)致命的傷害，相信在小編的介紹下，大家對(duì)如何保護(hù)我們的眼睛一定有了深刻的了解，保護(hù)眼睛需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，希望大家都擁有健康的眼睛!
