8.滑動(dòng)椅子
雙腳固定位置，雙周抓住桌子邊緣。
后背繃直，執(zhí)行滑動(dòng)椅子的動(dòng)作!
9.啞鈴彎舉反手上舉
坐姿，挺胸，后背停止，執(zhí)行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動(dòng)作。
上班族如何減肥科學(xué)有效
主食
主食好以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。
正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。
蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞(好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。
膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括 馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
結(jié)語(yǔ)：上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前工作，對(duì)身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。今天小編和大家介紹了一些方便上班族減肥的小秘方，希望每位上班族在忙于工作的同時(shí)，還可以保持自己的身材。
