上班族減肥 上班族喝咖啡也能瘦身(3)

  上班族巧妙飲食遠(yuǎn)離發(fā)胖

  1.選擇“粗糙”原料代替白米做米食。

  這些原料有黑米、紫米、糙米等,它們富含膳食纖維,能夠延緩消化速度。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥。

  還有就是好在米中加點豆類,豆子消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的飽腹感。

  2.喝完湯再吃菜

  專家建議:“進(jìn)食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感,蔬菜中的纖維質(zhì)還能幫助消化,促進(jìn)腸胃蠕動。

  接著補充蛋白質(zhì)及豆制品,建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質(zhì)食物,同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后,再吃米飯、牛、豬肉或海鮮,才能降低總熱量的攝取。”

  同時,我們也知道,“飯后喝湯,越喝越胖;飯前喝湯,越喝越健康”。

  3.不吃自助餐

  “民以食為天”,一般人在美食面前都難以控制自己的食欲,特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。

  所以自助餐往往導(dǎo)致吃得過多,或者食物搭配混亂,這樣吃是吃飽了,但是吃多一定會變胖,而且對胃也不好。

  4.巧妙加餐

  中午下班或放學(xué)后,是身體能量需求大的時候,也是吃午餐的佳時間。

  那時很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了,但還是謹(jǐn)記切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉當(dāng)作加餐,不僅能先填下肚子,還可以為身體提供一些能量,等會就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。

那時很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了,但還是謹(jǐn)記切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉當(dāng)作加餐

  此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候,所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。

  5.一日三餐一定要有規(guī)律的吃

  三餐不規(guī)律,例如早餐吃得少,中午的饑餓感就自然會更加強,于是就忍不住吃得多,從而導(dǎo)致肥胖;同時,如果早餐吃得多,中餐又會吃得少了,但晚餐卻又多了。

  “飽一餐,餓一餐”的后果,除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外,還有就是胃受到的傷害也越來越大。

  總之,每天一定要按時按質(zhì)按量地吃三餐。飲食方面,少吃多餐并宜清淡為主,用餐注意吃的順序,多喝水;食物類型方面,應(yīng)以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。

  平日多喝水,多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、巧克力等。

  適當(dāng)補充人體每日所需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素纖維等營養(yǎng),只要科學(xué)地吃好午餐,準(zhǔn)能做到健康減肥兩不誤。

  結(jié)語:上班族肥胖是有原因的,長期的盡吃不動,就是導(dǎo)致上班族肥胖關(guān)鍵的因素。以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的食物推薦,希望可以幫助到肥胖的上班族們!祝你們早日擺脫身上的贅肉哦!

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