地瓜營養(yǎng)成分豐富，經(jīng)常食用可以幫助我們有抗癌，具有保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病的功效，地瓜還有減肥美容等功效。那么你會(huì)吃地瓜嗎?你知道地瓜怎么吃才能發(fā)揮它的營養(yǎng)價(jià)值，達(dá)到養(yǎng)生功效呢?今天小編就推薦你六款地瓜美味食譜，快來學(xué)習(xí)一下吧。
一、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法
1、先將雞腿洗干凈，然后將皮和骨都去掉再切成等量大小的塊狀，將地瓜去皮也切成塊狀，紅蘿卜去皮切成丁狀，火腿切成丁狀，備用。
2、將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c，洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。
3、將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
二、地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法
1、把地瓜洗干凈之后去皮切成塊狀，放入電飯鍋里面蒸熟，然后取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆谩?/p>
2、將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。
三、地瓜粥
材料：地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴。
做法
1、準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。
2、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。
3、再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟。
四、雞絲地瓜蒸蛋
材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許。
